Zapytaj Medyka: zdrowie, medycyna, psychologia, diety

Informacje medyczne: profilaktyka zdrowotna, zdrowy styl życia, psychologia, diety, sport. Najnowsze publikacje i odkrycia naukowe. Zapytaj Medyka o co chcesz!

Kontrola wagi podczas odchudzania

Napisane 24.10.2020 przez admin

Tagi: dieta waga sport odchudzanie dieta-pudełkowa dieta-dukana dieta-proteinowa dieta-białkowa dieta-przepisy leczenie-otyłości jadłospis wegetarianizm dieta-bezglutenowa ćwiczenia-brzuch otyłość waga dietetyk

Polecane

Kontrola wagi podczas odchudzania potrafi deprymować, dlatego ważenie ciała czyli sprawdzanie efektów odchudzania powinniśmy robić bardzo rzadko. Jeżeli będziesz sięgać po wagę co chwilę będziesz odczuwać niepotrzebną presję!

Jeśli jednym z twoich celów jest zrzucenie nadwagi, wybierz dzień tygodnia, w którym będziesz się ważyć i rób to zawsze o tej samej porze tego samego dnia, mając na sobie to samo ubranie. Wynik ważenia zapisuj. Nie wpadaj w pułapkę ważenia się częściej, gdyż może się to przerodzić w obsesję na punkcie wagi. Ciężar się zmienia w ciągu dnia, a u kobiet dodatkowo wraz z hormonalnymi fluktuacjami cyklu menstruacyjnego. Ponadto waga nie pokazuje pełnego obrazu. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, kiedy więc twoje ciało zaczyna nabierać pożądanych kształtów, nawet jeśli czynisz postępy, na wskaźniku wagi tego nie dojrzysz! Twoja sylwetka zmieni się i uzyskasz szczupły, wysportowany, atrakcyjny wygląd, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Pamiętaj, że znaczenie więcej się dowiesz o swoich postępach, jeśli zmierzysz skład swojego ciała. Standardowe wagi łazienkowe podają jedynie całkowity ciężar ciała, ale nie rozróżniają między ważącym 70 kg, dobrze umięśnionym osobnikiem, a kimś ważącym tyle samo, kto jest zwyczajnie otyły. Są dostępne na rynku wagi, które potrafią to robić. Pracują na zasadzie analizy impedancji bioelektrycznej; są wyposażone system pomiaru składu ciała, który daje kilka odczytów, w tym ilość tłuszczu w ciele i masę mięśni. Oczywiście taki pomiar daje znacznie prawdziwszy obraz. Zawartość tłuszczu w organizmie jest istotnym czynnikiem w utrzymywaniu kontroli nad ciężarem własnego ciała - tłuszcz potrzebuje mniej kalorii niż mięśnie, więc im mniej masz tłuszczu, a więcej mięśni, tym więcej kalorii możesz zjeść, zanim zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli więc zaczniesz często słyszeć uwagi typu: "Och, ale schudłeś", mimo że twoja waga tego nie wykazuje, to dlatego, że twoja sylwetka zmieni się i uzyskasz szczupły, wysportowany, atrakcyjny wygląd. Pamiętaj też aby ważyć bardzo rzadko a większą wagę przykładać do tworzenia gotowych dietetycznych przepisów, takie odwracanie uwagi od efektów odchudzania (czyli traconych kilogramów) wyjdzie Ci na dobre. Tak naprawdę całe odchudzanie powinno być nakierowane na poprawę umiejętności żywieniowych i nabranie nowych zdrowych przyzwyczajeń żywieniowych. Dobrym pomysłem jest korzystanie z usług dietetyka, który prowadzi Cię i pomaga w układaniu diety a cykliczne wizyty kontrolne delikatnie zmuszają Cię do zmian i trzymania się wyznaczonych celów.

Dietetyka znajdziesz w każdym dużym mieście: Warszawa, Kraków, Poznań, Wrocław, Szczecin, Bydgoszcz, Toruń, Białystok, Lublin, Częstochowa, Łódź.

Polecane

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Poprzedni artykuł:
Następny artykuł:Wszystko o proteinach

Sposoby na bóle stawów

Praca stojąca okupiona jest bólem stawów, który częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Wczesne objawy zapalenia stawów mogą być podobne do przeziębienia lub grypy, pojawia się podwyższona temperatura ciała, osłabienie organizmu a nawet kaszel i ból gardła.Dużo rzadziej występuje kołatanie serca czy pokrzywka skórna.  Problem jest na

Czytaj więcej...

Rekonwalescencja po porodzie

Ciąża to szczególny okres, w którym powinnyśmy dbać o nasze dziecko i własne zdrowie. Badania prenatalne, zbilansowana dieta i aktywność dadzą pozwolą nam bezpiecznie przejść przez ten szczególny czas.Z oczywistych względów chirurgiczne zabiegi, jak cesarskie cięcie, wydłużą okres regeneracji; po porodzie pochwowym bez komplikacji

Czytaj więcej...